「朝起きるとあごが疲れている」ことはありませんか?歯ぎしり・食いしばりの原因と対策
「朝起きると、あごがだるい」「頭痛や肩こりが続いている」「家族に歯ぎしりを指摘された」。こうした症状の背景には、歯ぎしりや食いしばりが隠れていることがあります。自分では気づきにくいものの、歯やあご、さらには全身の不調につながることもあるため、早めの対処が大切です。この記事では、歯ぎしり・食いしばりの原因、放置するリスク、ご自宅でできる対策、歯科での対処法について解説します。
歯ぎしり・食いしばりとは
歯ぎしり・食いしばりは、専門的には「ブラキシズム」と呼ばれ、次のように分類されます。
- グラインディング
上下の歯をこすり合わせる、いわゆる「歯ぎしり」。ギリギリと音がすることが多いです - クレンチング
音を立てずに、強く噛みしめる「食いしばり」。周囲に気づかれにくいのが特徴です - タッピング
上下の歯をカチカチと小刻みに当てる動き
睡眠中に無意識に起こるものだけでなく、日中の仕事や家事、スマートフォンの操作中などに、無意識に上下の歯を接触させ続けている方も多くいらっしゃいます。
こんな症状はありませんか?セルフチェック
次の項目に当てはまるものが多い方は、歯ぎしり・食いしばりの可能性があります。
- 朝起きたときに、あごや顔まわりがだるい、こわばっている
- 家族やパートナーから、寝ているときの歯ぎしりを指摘された
- 頭痛や肩こり、首こりが慢性的に続いている
- 歯がすり減っている、欠けている、ひびが入っている
- 冷たいものがしみる(知覚過敏がある)
- 頬の内側や舌の縁に、歯型のあとや白い線がある
- あごを動かすと音がする、口を大きく開けにくい
- 日中、気づくと上下の歯が触れている
歯ぎしり・食いしばりの原因
原因は一つに特定できないことが多く、複数の要因が重なって起こると考えられています。
- ストレス・緊張
精神的なストレスや緊張、疲労は、大きな要因の一つとされています - 睡眠の質
睡眠が浅い、睡眠中に呼吸が乱れるなどの状態と関係することがあります - 生活習慣
カフェインやアルコールの摂り過ぎ、喫煙が影響するといわれています - 集中する癖
パソコン作業やスマートフォンの使用中など、集中しているときに無意識に食いしばる癖 - 噛み合わせ
噛み合わせの影響が指摘されることもありますが、それだけが原因とは限らないと考えられています
季節の変わり目や、忙しさが続く時期は、疲れやストレスがたまりやすく、症状が強くなる方もいらっしゃいます。
放置するとどうなる?
歯ぎしり・食いしばりの力は、食事で噛む力よりも強くなることがあるといわれています。放置すると、次のようなトラブルにつながる可能性があります。
- 歯のすり減り・欠け・ひび割れ
歯が短くなったり、割れてしまったりすることがあります - 知覚過敏
歯の表面がすり減ることで、冷たいものがしみやすくなります - 詰め物・被せ物の破損や脱離
- 歯周病の悪化
歯を支える骨や歯茎に、余分な負担がかかることがあります - 顎関節症
あごの痛み、音、口の開けにくさといった症状が出ることがあります - 頭痛・肩こり
筋肉が緊張し続けることで、全身の不調につながることもあります
ご自宅でできる対策
日中の食いしばりを意識して減らす
日中の食いしばりは、意識することで減らせる可能性があります。
- 「上下の歯は、食事のとき以外は離れているのが正常」と意識する
- パソコンやスマートフォンの近くに「歯を離す」と書いた付箋を貼り、気づくきっかけをつくる
- 肩や首の力を抜き、ゆっくり深呼吸する時間を持つ
生活習慣を見直す
- 就寝前のカフェイン・アルコール・喫煙を控える
- 入浴やストレッチで、体と気持ちをリラックスさせる
- 睡眠時間を確保し、生活リズムを整える
あごまわりの筋肉をゆるめる
- 温かいタオルで、頬やこめかみを温める
- こめかみや頬の筋肉を、優しくマッサージする(強く押しすぎないようにしましょう)
ただし、これらはあくまで対症的なセルフケアです。症状が続く場合は、自己判断せずに歯科医院で相談してください。
歯科での対処法
歯科医院では、まずお口の状態を確認し、歯のすり減り方や噛み合わせ、あごの状態などから、歯ぎしり・食いしばりの影響を診断します。
- マウスピース(ナイトガード)
睡眠中に装着し、歯やあごへの負担を和らげます。歯ぎしり・食いしばりそのものを止めるものではありませんが、歯のすり減りや破折を防ぐために、よく用いられる方法です - 生活習慣・セルフケアのアドバイス
日中の食いしばり対策や、リラックス方法のご提案 - すでに生じているトラブルへの対応
欠けた歯、すり減った歯、知覚過敏、詰め物の破損などの治療
症状や状態によって最適な方法は異なりますので、診察のうえでご提案します。
よくある質問(Q&A)
Q. 自分が歯ぎしりをしているかどうか、どうすればわかりますか?
A. 睡眠中は自分で気づくことが難しいため、ご家族の指摘や、朝のあごのだるさ、歯のすり減りなどから推測します。歯科医院で歯や歯茎の状態を診察することで、可能性を確認できます。
Q. 歯ぎしりや食いしばりは、自然に治りますか?
A. ストレスなどが軽減して自然に落ち着く場合もありますが、続いている場合は歯や顎への負担が積み重なります。気になる症状があれば、一度ご相談ください。
Q. マウスピースをつければ、歯ぎしりは治りますか?
A. マウスピースは、歯ぎしり・食いしばりそのものを止めるものではなく、歯や顎への負担を軽くして、歯を守るためのものです。あわせて、生活習慣やセルフケアの見直しも大切です。
Q. 子どもの歯ぎしりは心配ありませんか?
A. 成長期のお子さまには、歯ぎしりが見られることがあります。多くは成長とともに落ち着くといわれていますが、歯のすり減りが目立つ場合や、あごの痛みを訴える場合は、ご相談ください。
Q. 日中の食いしばりは、どうすれば気づけますか?
A. 「今、上下の歯が触れていないか?」と、一日に何度か意識するだけでも効果があります。付箋やスマートフォンのリマインダーで、気づくきっかけをつくるのがおすすめです。
Q. あごが痛いのは、歯ぎしりが原因でしょうか?
A. 歯ぎしり・食いしばりが原因となることもありますが、顎関節症など、ほかの原因が考えられる場合もあります。まずは診察で原因を確認することが大切です。
まとめ・ご予約案内
「朝のあごのだるさ」や「頭痛・肩こり」の裏には、歯ぎしり・食いしばりが隠れているかもしれません。歯やあごへのダメージは、気づかないうちに少しずつ進んでいきます。気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。
ご予約・お問い合わせは、お電話にて承っております。
池田歯科 TEL:0954-26-8400
皆様のご来院を心よりお待ちしております。